อาหารที่ช่วยทำให้ระบบเผาผลาญดียิ่งขึ้น

ถึงแม้คุณควรจะเพียรพยายามรับสารอาหารเยอะที่สุดจากกลยุทธ์ทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณซึ่งรวมทั้งผลไม้ผักรวมทั้งของกินจากพืช


บางบุคคลบางบุคคลไม่สามารถที่จะรับทุกสิ่งที่อยากได้จากของกินของพวกเขา ในกรณีพวกนี้อาหารเสริมสามารถช่วยได้ ตั้งแต่นี้ต่อไปเป็นข้อมูลเสริมการเผาผลาญอาหารที่ดีเยี่ยมที่สุด แอนโตไซยานิน ผลเบอร์ปรี่ส่วนมากมีแอนโธไซยานินในระดับค่อนข้างสูงซึ่งเป็นสีแดงสีม่วงรวมทั้งสีฟ้าที่ให้สีแจ่มใสของพวกเขา นอกเหนือจากนั้นยังเจอ แอนโตไซยานิน ในข้าวดำและก็ถั่วดำ แล้วก็มันก็แปลงเป็นสีไม่เพียงแต่ แต่ว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแรงเพียงแค่นั้น แม้กระนั้นยังมีฤทธิ์ลดการยุบตัวช่วยทำให้เซลล์ไขมันดำเนินการได้อย่างแม่นยำรวมทั้งปกป้องการเผาได้ 26 แม้กระนั้นหากคุณไม่สามารถที่จะทนต่อของกินพวกนี้ได้หรือคุณอยากได้เพิ่มการเผาผลาญอาหารมากขึ้นแอนโธไซยานินจะขายในอาหารเสริม
แคปไซซิน เหตุเพราะพริกร้อนส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารอย่างมีคุณภาพก็เลยทำให้มีความรู้สึกว่าการแยกแคปไซซินนสารประกอบที่ให้คุณประโยชน์นี้ยังช่วยได้ คุณจะได้รับคุณประโยชน์สูงสุดที่เกิดจากการกินแคปไซซินนในของกิน: หนึ่งการศึกษาเล่าเรียนพบว่าการใช้แคปไซซินนแคปซูลช่วยเพิ่มความแน่นแล้วก็ลดจำนวนไขมันรวมทั้งแคลอรี่ แต่ว่าไม่มากมายเท่าที่ผู้รับประทานของกินที่มีรสเผ็ดรวมอยู่ด้วย ร้อนพริกพริก แต่ว่าหากคุณไม่สามารถที่จะกระเพาะพวกเขาเสริมแคปไซซินนอาจให้การเผาผลาญของกิน
กรดไขมันโอเมก้า 3 ยกตัวอย่างเช่น EPA (eicosapentaenoic acid) แล้วก็ DHA (docosahexaenoic acid) เป็นสารอาหารในโรงไฟฟ้า หญิงรับใช้พวกเขาสำหรับภูมิต้านทานหัวใจและก็ผิวหนังสุขภาพ แต่ว่าคุณทราบว่าพวกเขายังมีคุณลักษณะการเผาผลาญอาหารช่วยเหลือ? โดยเฉพาะพวกเขาทรงอิทธิพลต่อ leptin, ฮอร์โมนที่ควบคุมการจัดเก็บไขมันและก็มีผลต่อความอิ่มแปล้หรือความรู้สึกของคุณเต็มเปี่ยม ในบุคคลที่มีน้ำหนักเกินกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถเพิ่ม leptin ซึ่งบางทีอาจช่วยทำให้น้ำหนักต่ำลงในระหว่างรวมทั้งข้างหลังการเลิกของกิน โปรดทราบว่าการศึกษาเล่าเรียนได้เจอผลสรุปที่ไม่แน่ชัดเกี่ยวกับกระบวนการที่มันส่งผลต่อ leptin ในคน leaner จำนวนที่เยี่ยมที่สุดเป็น 1,000 ถึง 2,000 มก.ต่อวัน ถึงแม้ว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ขายได้มากที่สุดเป็นน้ำมันปลามังสวิรัติสามารถทดลองน้ำมัน flaxseed หรือน้ำมันสาหร่ายได้
วิตามิน D ไม่เพียงแต่ แต่ว่ามีหน้าที่สำคัญสำหรับในการรักษาเยื่อของกล้ามแค่นั้น แต่ว่ายังช่วยซับแคลเซียมสำหรับกระดูกที่แข็งแรง การศึกษาเล่าเรียนพบว่าการขาดวิตามินดีมากขึ้นในอเมริกาซึ่งบางทีอาจเชื่อมโยงกับความเคลื่อนไหวการบริโภคนมรวมทั้งการใช้โลชั่นสำหรับป้องกันแดด การใช้โลชั่นที่เอาไว้ป้องกันแสงแดดช่วยลดจำนวนวิตามินดีที่คุณดูดซับจากแดด คณะกรรมการของกินและก็โภชนาการเสนอแนะให้คนที่แก่ระหว่าง 1 ถึง 70 ปีได้รับวิตามินดี 600 IU ต่อวันเวลาที่ผู้ที่แก่มากยิ่งกว่า 70 ปีควรจะได้รับ 800 IU

Author: Candice Johnson