เช้าวันใหม่ที่ดีควรจะกินข้าวเช้าตรู่

หลายต่อคนไม่ใช่น้อยเลือกที่จะไม่มีความสนใจกิจวัตรที่ทำทุกๆวันที่สำคัญในตอนเช้า เป็นการรับประทานอาหารมื้อแรก ด้วยความเร่งรีบหรือกรรมวิธีการต่างๆของโลกสมัยใหม่ทำให้เราลืมไปว่า ข้าวเช้าสำคัญต่อร่างกายเราแค่ไหน


ภายหลังที่ร่างกายหลับในตอนกลางคืน ร่างกายจะทำงานเป็นดึงในส่วนของไกลโคเจนที่ถูกใจเก็บกักอยู่ในตับและก็กล้ามเพื่อบางทีอาจระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้ต่ำ ในช่วงเวลาเช้าในขณะที่เราตื่นมาก็จะหรูหราไกลโคเจนที่ต่ำ รวมทั้งนี่เป็นจุดเด่นของอาหารเช้าที่จะควรต้องรับประทานเพื่อได้มาซึ่งพลังงานทดแทนในส่วนของที่เราใช้ไปเมื่อคืนกับการนอน ด้วยเหตุว่าหากไกลโคเจนซึ่งเป็นพลังงานสำรองถูกดัดแปลงจนกระทั่งหมดและไม่ได้รับการทนแทนด้วยมื้อรุ่งแจ้ง กลไกลของร่างกายจะตอบกลับด้วยการดึงนำกรดไขมันไปเป็นพลังงานทดแทนเป็นครั้งคราว นำมาซึ่งการทำให้เหน็ดเหนื่อย ไม่มีเรี่ยวแรง ด้วยเหตุว่าไม่มีความสามารถในการเอามาเป็นพลังงานหลัก

เริ่มวันใหม่ด้วยการเลือกอาหารเช้าที่เหมาะสมกับความมุ่งมาดปรารถนาของร่างกายถือได้ว่าเป็นสิ่งที่ดีที่เราสามารถมอบให้กับร่างกายของเราในเช้าวันใหม่ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน เส้นใย คาโบไฮเดรต และน้ำตาลเพียงนิดหน่อยแล้วหลังจากนั้นก็การที่เราเริ่มอรุณรุ่งวันใหม่ด้วยอาหารที่มีโภชนาการครบ ยังทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคอ้วนลดน้อยลงด้วย

การเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะและก็พอดีเป๊ะ แนะนำว่าควรจะเป็นอาหารประเภทเส้นใยรวมทั้งคาโบไฮเดรตเนื่องมาจากจะช่วยทำให้เผาผลาญไปเป็นพลังงานได้ทันใจ ตามมาด้วยโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว แม้กระนั้นควรจะหลีกเลี่ยงไขมัน ดังเช่นว่าหากไม่มีเวลาทานอาหารตอนเช้าก็น่าจะเปลี่ยนที่เกิดขึ้นจากด้านการกินแซนวิสถูใส่เนยมาเป็นแซนวิสธัญพืชใส่ชีสหรือแยมซักน้อย

อาหารเช้าที่ดีควรมีรูปร่างที่เหมาะ ถ้าแม้กระนั้นเป็นเมล็ดพืชแล้วก็ผักอย่างใดอย่างหนึ่งต้องมีอัตราส่วนต่อจานครึ่งนึงแล้วก็และก็ตามด้วยนมไขมันต่ำหรือ 0% ดื่มน้ำผลไม้สดหรือหรือน้ำ เพียงเท่านี้ก็จะได้มื้ออรุณรุ่งที่สารอาหารครบถ้วนโดยไม่จำเป็นที่จะจะต้องมาตื่นตระหนกเรื่องไขมัน

ผู้อ่านผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยบางครั้งก็อาจจะจินตนาการถึงข้าวเช้าตามหลักโภชนาการไม่ออก ทดสอบให้มองตามร้านอาหารรุ่งอรุณหรือเมนูที่สามารถครีเอทง่ายด้วยตัวเองที่บ้านดังเช่น ผ่านต้มทรงเครื่อง โจ๊กหมู ต้มเลือดหมู ข้าวผัด ข้าวไข่เจียว สลัดไก่ ซีเรียลเมล็ดพืชใส่นมจืดจาง หรือแซนวิสธัญพืชพร้อมกับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นปลาหรือไก่ ส่วนที่น่าจะหลีกเลี่ยงในอาหารเช้าเป็นพวกอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล ไขมัน และจากนั้นก็โซเดียม ดังเช่นว่า น้ำหวานเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกจำพวก ไม่ว่าจะเป็นกาแฟเย็น (อเมริกาโน่เป็นตัวเลือกที่ดีถ้าเกิดผู้ที่รู้สึกชื่นชอบคาเฟอีน แต่คงจะไม่ใส่น้ำตาล) โกโก้ หรือน้ำอัดลม รวมทั้งอาหารจำพวกที่เป็นอาหารปิ้งปิ้ง ของทอดรวมทั้งอาหารฟาสฟู๊ดหรืออาหารสำเร็จรูปอื่นๆอีกมากมาย

 

เกม playstation ที่จำเป็นต้องทดสอบเล่นสักหนึ่งครั้ง

อ่านต่อได้ที่นี่

 

Author: Candice Johnson